5 grešaka koje pravimo kada smo preopterećeni
Kada smo preopterećeni tokom užurbanih i izazovnih vremena, način na koji reagujemo može zapravo da pogorša stvari. Ako budete svesni pet uobičajenih obrazaca u koje ljudi imaju tendenciju da upadnu, možete olakšati stvari sebi i onima oko sebe. Prvo, prestanite da čekate pogodan trenutak i odvojite vreme da uradite stvari za koje znate da će vam pomoći. Drugo, iskoristite svoj nesvesni um. Treće, zamenite svoju samokritičnost saosećajnim razgovorom sa sobom. Četvrto, razmotrite svoje vrednosti i uverite se da odgovaraju situaciji. Konačno, ne propustite priliku da napunite svoju emocionalnu čašu.
Kada se osećate preopterećeno, možete reagovati na načine koji ne samo da ne pomažu situaciji, već je čak i pogoršavaju. Možda niste svesni ovih obrazaca, ili znate šta su oni, ali se borite da uradite bilo šta u vezi sa njima.
Sledi pet uobičajenih samosabotirajućih grešaka koje preopterećeni ljudi čine. Za svako postoje praktična rešenja koja će vam pomoći da se osećate kao da ste u toku i da bolje obavljate svoje najvažnije zadatke i rešavate probleme.
1. Mislite da nemate vremena za radnje koje bi vam pomogle
Ljudi često imaju sjajne ideje o stvarima koje bi im pomogle da se osećaju bolje i da imaju više kontrole — na primer, angažovanje nekoga da pomaže u kući, praktikovanje brige o sebi, posetiti terapeuta, otići na odmor ili organizovati veče igre sa prijateljima. Međutim, oni ih odbacuju jer misle da su previše zauzeti ili da nije pravo vreme, čekajući da preduzmu te radnje do idealnijeg trenutka koji obično nikada ne dođe.
Umesto da razmišljate šta bi bilo idealno, izaberite najbolju opciju koja vam je sada lako dostupna . Možda nemate vremena da istražujete najbolje terapeute tako što ćete intervjuisati više kandidata, ali imate vremena da odaberete nekoga ko ispunjava nekoliko vaših kriterijuma i isprobate nekoliko sesija sa njima.
Kada imate dobre ideje, ali ne reagujete na njih, to može dovesti do osećaja nemoći ili nesposobnosti. Takođe možete imati beskrajne otvorene petlje „trebalo bi“ i gubite vreme i energiju razmišljajući o istim mislima iznova i iznova. Osim toga, kada ne reagujete, propuštate prednosti koje biste stekli isprobavanjem svojih ideja. Delujući kako biste sebi pomogli, naučićete da pronađete izvodljiva rešenja, osetićete više samoefikasnosti i ranije ćete iskoristiti te prednosti.
2. Ne koristite dovoljno svoj nesvesni um
Fokus nije jedini način da se stvari urade. Vaš nesvesni um je takođe odličan u rešavanju problema.
Kad idem u šetnju, misli mi odlutaju. Nemam za cilj da hodam pažljivo; radije, puštam um da luta bez da ga previše usmeravam. Kada to radim, to je uvek navodi na posao, ali ne na neprijatan način. Rešenja za probleme se magično pojavljuju, a ono čemu treba da dam prioritet postaje jasnije bez napora.
Čak i znajući ovo, teško mi je da dozvolim sebi da prošetam rano tokom radnog dana (pre nego što temperature na kojima živim postanu previsoke). Ono što je fascinantno je da kada šetam pre posla, moja anksioznost oko posla koji treba da počnem kada dođem kući raste. Međutim, to mi ne smeta da imam uvid u svoje probleme i prioritete. Oba mogu da se pojave zajedno.
Vaš nesvesni, lutajući um je jednako vredan alat za rešavanje problema i kreativno razmišljanje kao i vaš fokusirani um. Korišćenje vašeg lutajućeg uma će vam pomoći da obavite važne stvari, bez tolikog pritiska da budete fokusirani i neometani sve vreme, što može biti nerazumno očekivanje.
Ljudi koji se osećaju preopterećeni ponekad pokušavaju da blokiraju misli o poslu tokom svog ličnog vremena slušanjem muzike, podcasta ili druge zabave. Ali to vam može oduzeti deo potencijala produktivnosti vašeg lutajućeg uma. Pokušajte da identifikujete aktivnosti tokom kojih vaš um prirodno luta na korisne načine i rešava probleme umesto vas. Za mene to uključuje obavljanje zadataka (vožnja), vežbanje, tuširanje i izležavanje na suncu.
3. Osećaj preopterećenosti tumačite kao slabost
Mnogo puta se osećamo preopterećeno jednostavno zato što treba da uradimo zadatak sa kojim nismo baš upoznati, ili zato što je zadatak veliki i želimo da ga uradimo vrhunski. Samo po sebi, ovo nije nužno problem. Često možemo da završimo zadatak uprkos tim preplavljenim osećanjima.
Međutim, ponekad postajemo samokritični zbog same činjenice da se osećamo preopterećeno. Mislimo: „Ne bi trebalo da se osećam preopterećeno ovim. Nije tako teško. Trebalo bi da mogu da se nosim sa tim bez stresa.“ Kada ste samokritični, veća je verovatnoća da ćete odlagati, jer ne samo da zadatak izaziva osećaj preopterećenosti, već izaziva i stid ili anksioznost zbog takvih osećanja.
Neki ljudi reaguju na ovu sramotu i anksioznost na druge načine. Oni mogu pristupiti zadatku sa dodatnim perfekcionizmom, ili će možda postati nespremniji da traže savete od drugih. Važno je da zamenite svoju samokritičnost saosećajnim razgovorom sa sobom, za koji sam prethodno dao posebne strategije.
4. Podrazumevano koristite svoje dominantne pristupe i odbranu
Kada smo pod stresom, skloni smo da postanemo malo rigidniji. Pošto imamo manje kognitivnog i emocionalnog propusnog opsega za razmatranje drugih opcija, postajemo manje fleksibilni u prilagođavanju zahtevima situacije i podrazumevamo naše dominantne načine rukovanja stvarima.
Svi imamo vrednosti, ali ih ne koristimo uvek u svoju korist. Na primer, promišljenost može da se pretvori u preterano razmišljanje, samopouzdanje može da se pretvori u mikroupravljanje ili da sve radite sami, visoki standardi mogu dovesti do toga da budete izbirljivi ili perfekcionistički, a snalažljivost može da vas usmeri ka tome da radite stvari na nepotrebno komplikovane ili nekonvencionalne načine.
Kada ste preopterećeni, uverite se da svoje vrednosti uskladite sa zahtevima situacije. Da li je za određeni zadatak ili problem potrebno _____? (Unesite svoju dominantnu vrednost, kao što je promišljenost ili samopouzdanje.) Ili bi drugačiji pristup bolje odgovarao okolnostima?
5. Povlačite se iz svojih oslonaca
Ako se osećate preopterećeno, verovatno imate ograničenu emocionalnu energiju. Ovo može dovesti do važnih promena u vašem ponašanju i emocionalnoj dostupnosti. Oni mogu biti suptilni – možda obično dugo zagrlite svoje dete kada dođe kod vas, ali umesto toga, sada ga brzo površno zagrlite dok još uvek razmišljate o drugim stvarima, a zatim se vratite na ono što ste radili.
Ovo je samosabotiranje. Propuštate prilike da napunite svoju emocionalnu čašu kada vam je najpotrebnije, a rizikujete da vaši voljeni primete razlike i da se ponašate kako bi privukli vašu pažnju (na primer, dete koje crta na zidu ili supružnik koji bira raspravu o nečemu nevažnom).
Identifikujte načine na koje i dalje uživate u povezivanju sa svojom podrškom čak i kada imate ograničenu emocionalnu energiju. Na primer, volim da crtam pored svoje petogodišnjakinje tokom pauza, ili da konstruišem nešto od blokova i oblika sa njom. Takođe volimo da se mazimo u krevetu dok gledamo sopstvene ekrane telefona. Ako se teško snalazite u ovim aktivnostima, kreirajte rutine za njih tako da se uklapaju u vaš dan ili nedelju na određenim mestima – na primer, možda uvek mesite sa svojim detetom subotom ujutru.
Ako ste svesni pet obrazaca koji su ovde navedeni, sebi i onima oko vas možete olakšati prolazak kroz užurbana i izazovna vremena. To su razumljivi obrasci u koje treba upasti – a nisu razlog da budete samokritični. Znajte koje su zamke i napravite lake, male promene da biste ih prevazišli.
